PBMでおすすめトレーニング紹介　スクワットについて

2021.07.30 ダイエット

みなさんこんにちは！Perfect Body Make トレーナーの皆川です！

夏も終わりかけ、もうすぐで秋です^ ^秋といえば、食欲・スポーツの秋ですね！

気温も下がり、素肌が見えることが多いスタイルから、素肌が見えない分体型がわかりやすいお洒落な、スタイルになっていきませんか?

そこで、みなさんはこの夏に自粛や、リモートによる、所謂、『自粛太り』を解消できたでしょうか？？

できなかった方には、朗報です！PBMのブログではおすすめのトレーニングや、その理由、やり方のなどをお伝えしています！

こちらを参考にぜひPerfect Body を手に入れましょう！

1. 【目次】
2. 1.正しいスクワットのやり方
3. 2.ジムで行う場合
4. 3.まとめ

おすすめトレーニング紹介

ズバリ【スクワット】です！

スクワットは、いつ何時、いかなる場所でも工夫次第では、絶大な効果を発揮します！

また、上半身は第一印象に残りやすいですし、情報量が多いです！ですから上半身ばかりを意識してしまう気持ちもわかりますが、しっかりとした基礎の上に幹がなり、綺麗な枝葉が付いていくように、下半身をシェイプしてあげることはとても大事です！

次の項目ではスクワットの効果をお伝えしていきます♪

スクワットの絶大な効果

ここではスクワットの知られざる効果から、ポピュラーな効果までが紹介していきます。

・ジーンズが似合う

いつの時代も、スタイリッシュで個性を出しやすくも、シンプルなおしゃれを提供してくれるジーンズ。海外のセレブ達のジーンズ姿を見てみると、自信に満ち溢れ、姿勢が良く、綺麗に履きこなされていませんか?どんなジーンズ履きも、みんなお尻がキュッと上がっています！そう、お尻をキュッと上げて引き締めるにはスクワットが最強なのです。

・カラダのシルエットが出やすい服を着れる

これは言わずもがな、ダイエット効果が最高なのです。体の60％以上の筋肉が下半身に集結しています。難しいことは抜きにしても、しゃがむ運動をするだけで『痩せる』ことがわかると思います。痩せるだけでなく、カラダのシェイプ（輪郭）をアップ（あげる）ことでかっこいい体を作ることができます。

・健康診断の成績が優秀に！？

スクワットを継続することで血圧が正常な範囲になる効果が期待できます。そして頑固な内臓脂肪にも．．．骨盤の内部にある大腰筋は大腸を動かす作用があります。使用する頻度に応じて、内臓脂肪を減らす効果があることが知られています。

・お腹をキュッと引き締める

実はスクワット（重りを持ったほうがより効果的）をすると体幹などを安定させるために腹圧がかかります。その腹圧により、腹筋が鍛えられるということです。クランチ運動を行ったほうが効くと思われますが、ボディビルダーたちもあまり腹筋のみに時間を費やしたりしません。彼らはパンプアップの為に腹筋を行うと言われています。スクワットは消費エネルギーも大きいのでとてもお得です。

・血管を強くする！

下半身は、第二の心臓と言われています。心臓のポンプが弱いとどうなるでしょう？心臓のポンプが弱いと、重力によって下半身に落ちた血液がしっかりと上半身や脳に上がってくれません。血液は人間にとってとても大事で、栄養や酸素などをカラダ中に送る役割を持っています。その重要なポンプが弱いという事は、どういう事でしょうか？

最後に・・・

今回はスクワットの効果についてご紹介しました(^^)

これだけ聞いてしまうと、今すぐやりたくなったのではないでしょうか。

すぐさま取り掛かりましょう！

ただ、いざやるとなると、何を、どのように、何回くらい、どのくらいの頻度で、栄養は？という風になるかと思います。

最初から、いっぺんに考えるのは難しいので、少しずつやっていきましょう。

次回のブログでは、スクワットのやり方についてご紹介していきます！

見てくださってありがとございます。